星期六联科：7.50pm – 1pm
高初中男生 – 1.集合点名（20分钟）
2.跑步（20分钟）
3.午餐（30分钟）
3.健身房（90分钟）
4.场外+场内（150分钟）
高初中女生场外基本训练 – 1.集合点名（20分钟）
2. 跑步（20分钟）
3. 体能训练（165分钟）
4.午餐（30分钟）
5. 场外+场内（75分钟）
TJVB Fly High
TJVB Fly High
星期六联科：7.50pm – 1pm
高初中男生 – 1.集合点名（20分钟）
2.跑步（20分钟）
3.午餐（30分钟）
3.健身房（90分钟）
4.场外+场内（150分钟）
高初中女生场外基本训练 – 1.集合点名（20分钟）
2. 跑步（20分钟）
3. 体能训练（165分钟）
4.午餐（30分钟）
5. 场外+场内（75分钟）