星期六联科：7.50pm – 1pm
高初中男生 – 1.集合点名（20分钟）
2.跑步（20分钟）
3.午餐（30分钟）
3.健身房（90分钟）
4.场外+场内（150分钟）
高初中女生场外基本训练 – 1.集合点名（20分钟）
2. 跑步（20分钟）
3. 体能训练（165分钟）
4.午餐（30分钟）
5. 场外+场内（75分钟）
2017年排球培训队例常活动
2017年排球培训队例常活动
星期三联科：2.40pm – 5pm
高初中男生用场 – 1.热身（15分钟）
2.基本球技训练：垫球，发球，扣球，接发球，拦网（40分钟）
3.加强版球技训练：接放球，接扣球，练习扣球角度，三人拦网（55分钟）
4.分队进行练习赛（30分钟）
高初中女生场外基本训练 – 1.热身（15分钟）
2. 基本球技训练：垫球，发球，接发球，托球（40分钟）
3. 加强版球技训练：接放球，接扣球，托球准确度，处理球技术（55分钟）
4.体能训练：仰卧起坐，俯卧撑，小腿肌肉训练，弹跳力训练（30分钟）