熬夜技巧

考试了,难免有点心急,想要在考前的这段时间里抓紧时间学习,所以自然就选择了比较好的学习时间熬夜。

 熬夜也要有技巧,才能依然身体硬朗,否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜 操劳呢~

因此,想要熬夜的您,千万记住:

1:不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清 粥小菜来充饥。

2:开始熬夜前,来一颗维他命b群营养丸,维他命b能够解除疲劳,增强人体 免疫力。

3:提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让 您神清气爽;但是肠不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以 明目呢!

4:熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜 的煎熬下长满脸痘痘。

5:熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。   

生理时钟,一般而言熬夜是不容易补救的,补救的原则还是建议您改回原来 的睡眠时间,尤其是熬夜会使生理时钟发生问题,

此时要改回原先的睡觉时间会 较难,可建议您不论前一晚多晚睡,次日一定同一时间起床(如设定7点起床) ,白天想睡时不可卧床大睡,

仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。 生理时钟说明 00:00~01:00 浅眠期 多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。

01:00~02:00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。

02:00~03:00 休眠期 重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。

09:00~11:00 精华期 此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。

12:00~13:00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!

14:00~15:00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

 16:00~17:00 低潮期 体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。

17:00~18:00 松散期 此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提 振精神。

19:00~20:00 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾 解一日的疲倦困顿。

20:00~22:00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议, 进修等需要思虑周密的活动。

 23:00~24:00 夜眠期 经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡

千万别让 身体过度负荷,那可得不偿失哦!