例常活动报告 2013年4月9日(星期二)
主席:张玮龙
秘书:卢宝绿
出席人数:102人
缺席人数:0人
请假人数:1人
总人数 :103人
缺席名单:[公假]吴嘉玲
活动时间:2.50p.m.~5.00p.m.
课程
分班上课:
大班 | 中班 | 小班 |
-肢体训练
-《连锁反应》 |
-肢体训练 | -posing训练 |
集合(3.00p.m.~3.10p.m.)
-处理缺交心得报告文件夹与成绩单副本事宜。
-点名。
课程内容
分班上课(3.10p.m.~4.40p.m.)
大班
热身运动
a.精神舞蹈
1) 会员在课室内进行精神舞蹈。
2) 由威宏带领会员进行舞蹈。
3) 舞蹈动作步骤:
舞蹈步骤 | 动作叙述 |
步骤1 | 右手掌遮掩右边脸;左手掌面向后方且手伸直往后倾斜。(此动作保持进行直到步骤3结束为止。) |
步骤2 | [右脚向左前方踏一步、左脚向右前方踏一步、右脚再向右后方踏回原位、左脚再向左后方踏回原位。] 即为四个拍子,重复做2次为一个完整动作。 |
步骤3 | 左手向左边伸出,双脚向左边成弓箭步;左手与双脚同时回到原位,右手向右边伸出,双脚向右边成弓箭步。 |
步骤4 | 双脚与肩膀平行;右手置放在头部上方;左手置放在头部下方。(双手紧握拳头) |
步骤5 | 双手动作与步骤4一样、边以右脚尖重复踮地、边向左转一圈再回转一圈,回到原位。 |
步骤6 | (双手继步骤4的手部动作)双手向外伸直、再向内回转一圈、最后向外伸直直到双手成“一”字形为止。 |
步骤7 | 会员完成以上步骤后继各自组别的“精神舞蹈”,完成各自组别的“精神舞蹈”后方为结束。 |
活动目的:让会员进入上课状态。
b.13关节的热身运动:
1) 会员自行完成13关节的热身运动。相关部位如下:
Ø 颈部
Ø 肩膀(左边、右边)
Ø 手肘(左边、右边)
Ø 手腕(左边、右边)
Ø 腰部
Ø 臀部
Ø 膝盖(左边、右边)
Ø 脚腕(左边、右边)
活动目的:让会员进入上课状态及避免上课时受伤。
c.拉筋运动
1) 会员自行完成拉筋运动。步骤如下:
拉筋运动1 | 站立时,双脚合拢,身体往下压,双手碰地为标准。 |
拉筋运动2 | 席坐于地,双脚脚板合拢,身体往前倾,以膝盖碰地及头碰地为准。 |
拉筋运动3 | 席坐于地,双脚张开,右手扶腰,身体往右边倾,左手碰脚趾为标准。 |
拉筋运动4 | 席坐于地,双脚张开,左手扶腰,身体往左边倾,右手碰脚趾为标准。 |
拉筋运动5 | 席坐于地,双脚张开,身体往前倾,头碰地为准。 |
拉筋运动6 | 双脚张开,左手放在身前,右手放在身后,双手把身体撑起,身体向右,形成一“人”字。 |
拉筋运动7 | 双脚张开,右手放在身前,左手放在身后,双手把身体撑起,身体向左,形成一“人”字。 |
活动目的:让会员进入上课状态及避免上课时受伤。
肢体训练
1) 训练由威宏带领。
2) 会员于课室内自行进行热身与拉筋运动。
3) 会员根据带课会员的指示进行训练。
4) 训练分为三个阶段。
阶段一
a) 会员于课室内进行以下肢体项目:
i. 俯卧撑
ii. Cycling sit up
iii. 仰卧起坐
b) 肢体训练项目叙述:
项目名称 | 次数/时限 | 动作叙述 |
俯卧撑 | 15下 | 男生姿势-双脚合拢且伸直,面向地上,由双手作为主要支撑,再以身体呈直线式地往下压,再恢复准备姿势。 |
女生姿势-双脚合拢,以膝盖支撑,面向地上,由双手作为主要支撑,再以上半身呈直线式地往下压,再恢复准备姿势。 | ||
Cycling sit up | 8个8拍 | 背部躺地,双脚合拢呈90度举起,左手手肘碰右脚膝盖为准。 |
背部躺地,双脚合拢呈90度举起,右手手肘碰左脚膝盖为准。 | ||
身体躺地成“大”字形,以腹部力量为主要支撑,双手与双脚离地成15度。 | ||
仰卧起坐 | 20下 | 背部躺地,双脚合拢呈90度,以腹部为主要支撑,双手随着腹部向前方移动,再恢复准备姿势。 |
c) 以上肢体项目为一套,会员共做两套。
阶段二
a) 会员根据音乐节奏摆动身体。
b) 每当带课会员说“单手”或“双手”时,会员必须把其中一只手或双手摆在被部后放,在不移动手部的条件之下摆动身体。
c) 每当带课会员说“腰部”时,会员必须停止腰部的摆动,在不摆动腰部的条件之下摆动身体。
d) 每当带课会员说“双脚”时,会员必须蹲下以膝盖为主要支撑,在不移动双脚的条件之下摆动身体。
阶段三
a) 训练形式与阶段二相同,唯有各会员寻找一位同伴一起进行训练。
活动目的:训练会员的创意能力以及对肢体的运用。
活动总结:会员的表现一般,没有会员表现亮眼。会员必须于肢体运用与伸展方面再作训练。
《连锁反应》
1) 课程由玮龙带领。
2) 会员根据带课会员的指示进行课程。
3) 活动分为三个阶段。
4) 课程叙述:
a) 课室内分别摆放9张椅子。(即3×3)
b) 会员必须围绕着个别的椅子跑动。
c) 每一张椅子均有限定跑动的人数。
d) 每当达到该椅子限定跑动的人数后,围绕着该椅子跑动的会员须一致地分散到周围的椅子(指定的路线)继续跑动,且各个方向只能有一位会员。
e) 每一张椅子限定跑动的人数以及分散路线图如下:
2 |
3 |
2 |
3 |
4 |
3 |
2 |
3 |
2 |
*箭头所指方向即为各椅子的分散路线
阶段一
a) 带课会员轮流叫出会员出场进行课程。
b) 带课会员若发现哪位会员仍未准备好将被指使出场。
阶段二
a) 课程形式与阶段一相同。
b) 带课会员逐渐吩咐会员携带表情进行课程。(表情:笑、哭、生气)
c) 当带课会员说“停”,会员就得观察身边会员的表情并学习起来。
阶段三
a) 课程形式与阶段一相同,唯有所有会员无须携带任何表情进行活动。
活动目的:训练会员的观察力、反应力、感受力以及肢体的协调。
活动总结:会员表现一般,部分会员并有投入于课程内也不清楚课程指示。
中班
热身运动
*活动内容与大阪相同,精神舞蹈除外。
肢体训练
1) 训练由韦倩带领。
2) 会员于课室内自行进行热身与拉筋运动。
3) 会员根据带课会员的指示进行训练。
4) 训练分为五个阶段。
阶段一
a) 会员于课室内进行以下肢体项目:
iv. 俯卧撑
v. Cycling sit up
vi. 大字跳
b) 肢体训练项目叙述:
项目名称 | 次数/时限 | 动作叙述 |
俯卧撑 | 20下 | 男生姿势-双脚合拢且伸直,面向地上,由双手作为主要支撑,再以身体呈直线式地往下压,再恢复准备姿势。 |
女生姿势-双脚合拢,以膝盖支撑,面向地上,由双手作为主要支撑,再以上半身呈直线式地往下压,再恢复准备姿势。 | ||
Cycling sit up | 4个8拍 | 背部躺地,双脚合拢呈90度举起,左手手肘碰右脚膝盖为准。 |
背部躺地,双脚合拢呈90度举起,右手手肘碰左脚膝盖为准。 | ||
身体躺地成“大”字形,以腹部力量为主要支撑,双手与双脚离地成15度。 | ||
大字跳 | 10下 | 蹲在地上,把身体缩至最小。跳跃时,全身伸展至最大,形成一“大”字。 |
c) 以上肢体项目为一套,会员共做两套。
阶段二
a) 会员于课室内站好,望向前方一点。
b) 会员向前踏3步,再跳一下。
c) 跳一下后,会员往后踏3步,再蹲一下。
d) 会员蹲一下后,往前踏3步,再跳一下,以此类推。
e) 会员必须一面行动一面集体说出节拍。(节拍:“1、2、3跳”,“1、2、3蹲”。)
阶段三
a) 训练形式于阶段二相同,唯有规定会员不可说出节拍,但必须一致进行训练。
b) 会员进行训练时于课室内自由走动。
阶段四
a) 训练形式于阶段三相同,唯有节拍不再由会员默念,而是由带领会员负责提供。
b) 会员根据带课会员提供的节拍进行训练。(节拍速度不一,时快时慢。)
阶段五
a) 会员于课室内站好,并望向前方一点。
b) 会员于课室内进行金鸡独立。
c) 肢体训练项目叙述:
项目名称 | 次数/时限 | 动作叙述 |
金鸡独立 | 2分钟 | 单脚站立,双手举起并与身体呈90度。 |
活动目的:训练会员的专注力、节奏感、肢体力度的掌握以及会员之间的默契。
活动总结:部分会员自我要求低,且节奏感不好,时常落拍。会员之间的默契有待加强,但部 分会员懂得寻找进行肢体训练的动力,值得嘉许。
小班
热身运动
*活动内容与大阪相同,精神舞蹈除外。
Posing训练
1) 活动由课程组(玲仪)带领。
2) 会员根据课程组的指示进行课程。
3) 会员进行课程之前自行于课室内做热身与拉筋运动。
4) 活动分为五个阶段。
阶段一
a) 会员于课室内走八步,再喊“哈”一声。
b) 喊了“哈”一声,会员于课室内走八步,再拍掌一次。
c) 会员拍掌一次后,于课室内走八步,再喊“哈”一声,以此类推。
阶段二
a) 会员于课室内走八步,再喊“哈”一声。
b) 喊了“哈”一声,会员于课室内走八步,再拍掌一次。
c) 会员拍掌一次后,于课室内走八步,再跳一下。
d) 跳一下后,会员再于课室内走八步,喊“哈”一声,以此类推。
阶段三
a) 会员于课室内走八步,再跳一下。
b) 会员跳一下后,于课室内走八步,再Pose一次。(Pose要求:非生物,大动作等。)
c) 会员Pose一次后,于课室内走八步,再跳一下,以此类推。
阶段四
a) 会员于课室内到处走动。
b) 每当课程组喊一声“Pose”,会员就必须依据课程组的动作要求摆出相关动作。
阶段五
a) 课程以热身舞蹈的方式进行。
b) 每当音乐停止,会员就必须依据课程组的动作要求摆出相关动作。音乐恢复播放后,再派出下一位会员带领热身舞蹈。(动作要求:表达“小”一字的pose等。)
c) 热身舞蹈:
i. 会员围成一圈,会员轮流出场带领会员根据音乐的节奏摆动身体。
ii. 会员必须观察并模仿带领者的动作与表情。
活动目的:训练会员的专注力、反应力、想象能力以及训练会员对于肢体力度的掌握与肢体的延 展性。
活动总结:整体表现不错,上课态度正确且达到课程要求。只有少数会员仍然不明白如何控制 对于肢体的力度。
重要报告(4.40p.m.~5.00p.m.)
会务报告(建瀚)
请所有于内训营期间遗漏物品的会员放学后跟随会务到会所领取物品。倘若剩余物品仍然无人领取将会被丢弃或成为会所财产。
壁报报告(沁俐)
第三期壁报由第三组及第四组负责,因此该组会员必须制作壁报设计图,主题为《学会例常活动》并于星期六(13/09/13)交上设计图。
摄影报告(靖儇)
星期六(13/09/13)将开始拍摄各组合照,因此提醒各组组员给予配合,以拖延拍摄时间。
主席报告(玮龙)
从即日起,每一位会员即是一位守护天使,各会员所得到的小纸条里的名字将是今年各会员必须负责“守护”的会员。会员必须扮演守护天使负责守护该会员。同时也不要刻意透露自己是谁的“守护天使”或寻找属于自己的“守护天使。
学会主席 顾问老师 首席顾问
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(张玮龙) (李盈莹师) (周依霖师)