男篮
投球
投球
耐力跑
男生星期六练球内容：
（体能训练8.30am-10.00am）
高中训练内容：-快跑10分钟
-抬腿，腿部肌肉运动
-落地训练
-平板撑
-核心训练
-肩膀肌肉训练
-重量深蹲
初中训练内容：-跑步25分钟
-上半身体能
-运球技术
-脚步训练
（用场训练10.30am-我1.00pm）
高中训练内容：-三角三分投篮
-罚球
-五角替换三分投球
-控卫，前锋，中锋基本功
初中训练内容：-中距离投篮
-上篮
-防守跑位
-全场5v5
女篮
拉伸
运球
跳绳
耐力跑
女生星期六练球内容：
（用场训练8.30am-10.00am）
-热身（8.20am-8.30am）
U-15 M-tel杯A队及高中球员训练：
-补篮
-破全场防守yellow
-投篮
-全场5v5
（体能训练11.05am-1pm）
U-15 M-tel杯球员训练内容：
-跳绳
-防守脚步
-带球
高中球员训练内容：
-跳绳
-伏地挺身
-三角撑
-脚步和手部训练