例常活动介绍

例常活动学习项目

  • 热身

在热身、跑步、拉筋和体能训练这四项训练中,热身于例常活动中扮演着重要的角色。热身主要让会员在运动前起一个缓冲的作用。其中包括压腿、拉筋、松胯、弓字步等,一样都不可缺少。在实体课进行热身时,一位队长将在前面带领会员们做热身。在带领进行热身的同时,队长也会监督会员们的动作与姿势是否标准。其他队长或高年资的会员也会帮助带队者监督年资较低的会员,帮助调整错误的姿势,以免再热身过程中受伤。于网课期间,由于队长无法实体的调整会员们的肢体动作,须完全透过语言传达各个于活动中所需注意的细节,会员们须多居家练习以增强热身方面的水平。

  • 体能训练

每一次热身后,队长们都会给予适当的体能训练,例如伏地挺身、三角撑、仰卧起坐、抬腿、深蹲、猩猩跳、跑步等。体能训练有助于会员的肌耐力以及个人的意志力,从中得到更多的体力,不管在什么练习情况下,都不会感觉到特别疲累。俗话说:“日复一日,年复一年 ” 会员们的体能是要经过岁月的流失,加上自己的坚持,才会得到完美的成果。进行此训练的目的是为了会员能保持自身的体能水平。线上联课活动中,队长们将会于联课活动结束后布置体能训练作为线下作业,会员们以录制体能视频的方式来呈交作业于队长以避免会员们的体能下降而导致拖慢日后的进度。

  • 敲击训练

敲击训练是综合所有训练的一项训练。其中,敲击训练是提升会员于打鼓的水平,也能提升会员们的综合水平。当中包括:平面鼓、斜鼓与高架鼓来进行训练。平面鼓敲击训练,斜鼓敲击训练以及高架鼓敲击训练,这三类都是舞台上最常见的呈现方式。因此,队长在每一项训练中都会先示范标准的基本站姿,教导属于各项类型的基本花式,接下来才进入肢体与敲击的结合。进行敲击训练时,队长会细心纠正会员各方面的错误,如打错花式的问题和肢体动作的不足,以让会员们能够从自身的错误学习。于线上联课活动期间,队长无法教导高难度的动作,所以队长会加强于基本动作的训练并加以调整以提升会员们于敲击方面的基础。

  • 肢体课程

教练和队长会给予一些肢体课程如肢体的协调,平衡力和如何美化肢体动作等。教练会于集训营中抽出一些时间亲自带领肢体课程。虽然课程的时间不长,但是会员们的这段时间学习到了不少。会员们主要都提升了自身的肢体水平,更了解到了如何运用自身的肢体尽可能表达感情于他人,从而走出框框发觉更多的肢体动作。于网课期间,肢体课程主要围绕于拉筋方面。会员们也通过肢体课程提升了自身的平衡性及能够更好的掌控肢体动作的精准度。

  • 乐理课程

队长在教导会员乐理知识时会教导乐理的基础知识和提升会员们对拍照的理解,再指导会员学习分辨各种连音、单音及后半拍,才让会员们完成相关的练习。在网课中,吴绣妤教练回教会员基本的乐理知识如休止符的应用、附点音符、三连音让会员们对乐理有进一步的了解。教练会点名部分会员的应用回答教练所提问的问题,并确保每个会员都了解乐理。不仅如此,队长也会将乐理所教导的内容作为作业布置予会员们,以稳固会员们对乐理知识的认知。